منو تهران، یوسف آباد، خیابان فتحی شقاقی، بین چهلستون و بیستون، پلاک 74، رادیولوژی و سونوگرافی شقایق - تلفن : 88553155 - 88553310
رادیولوژی دکتر سیف
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / مطالب آموزشی / کدام مواد غذای منیزیم دارند؟

کدام مواد غذای منیزیم دارند؟

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی است که نقش بسیار حیاتی در قسمت‌های مختلف بدن از جمله عضلات، عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. بدن انسان دارای حدود ۲۵ گرم منیزیم است که از این مقدار ۵۰-۶۰ درصد آن توسط سیستم اسکلتی ذخیره شده و مابقی آن هم در عضلات، مایعات بدن و بافت نرم وجود دارد.

آنچه در این مطلب میخوانید

دریافت مقدار کافی منیزیم می‌تواند از بیماری‌هایی مانند آلزایمر، دیابت نوع دو، میگرن و بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کند. بسیاری از افراد به اندازه کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند. مصرف کم منیزیم باعث تغییر در مسیرهای بیوشیمیایی می‌شود که می‌تواند با گذشت زمان خطر بیماری را افزایش دهد. پزشکان کمبود منیزیم را عامل بسیاری از مشکلات سلامتی می‌دانند، بنابراین بهتر است مقدار توصیه شده روزانه‌ی منیزیم را دریافت کنیم.

کاربرد منیزیم

کاربردها و خواص منیزیم در بدن شامل موارد زیر هستند:

کلینیک رادیولوژی و سونوگرافی شقایق، یکی از مراکز تخصصی تصویربرداری در تهران است که با دستگاه های به‌روز، در محیطی ایمن، توسط کادری مجرب، دقیق ترین ریپورت‌های تصویر برداری را به مراجعین محترم ارائه می نماید. شما می توانید جهت هماهنگی با این مرکز از طریق تماس با شماره 88553155 - 021 اقدام نمایید.

عوامل خطر کمبود منیزیم

موارد زیر تأثیر به سزایی در کمبود منیزیم دارند:

مواد غذایی حاوی منیزیم

علائم کمبود منیزیم

با توجه به چنین وظایف مهمی که منیزیم در بدن دارد، نیاز به مصرف غذاهای حاوی منیزیم احساس می‌شود؛ اما بهتر است با علائم کمبود منیزیم آشنا شد تا در صورت نیاز مقدار بیشتری دریافت کرد. در صورتی که کمبود منیزیم در بدن زیاد باشد، باید زیر نظر متخصص، مکمل دریافت کرد. از جمله علائم کمبود منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مقدار مورد نیاز منیزیم بدن

حدود 60 درصد از منیزیم در استخوان ها است. بقیه در بافت های بدن و فقط حدود 1 درصد آن در خون است. مردان بزرگسال باید روزانه 400 میلی گرم منیزیم دریافت کنند، در حالی که این مقدار برای زنان 310 میلی گرم است، که این مقدار بعد از 30 سالگی به 420 و 320 میلی گرم افزایش پیدا می کند. با این که اغلب ما منیزم کافی دریافت نمی کنیم؛ ولی احتمال مصرف بیش از حد آن هم وجود دارد.

تشخیص کمبود منیزیم در بدن

در صورتی که علائم کمبود منیزیم در ما وجود داشته باشد پزشک بعد از بررسی شرح حال و معاینه بالینی از آزمایش خون برای اندازه‌گیری سطح سرمی منیزیم در بدن استفاده می‌کند. سطح نرمال منیزیم خون بین ۱.۴۶ الی ۲.۶۸ میلی‌گرم در هر دسی لیتر است. در کنار آزمایش منیزیم پزشک ممکن است آزمایشات دیگر و نوار قلب هم برای بررسی بیشتر علل و عوارض کمبود منیزیم درخواست کند.

صفحه اينستاگرام دکتر سيف

مواد غذایی دارای منیزیم

کره بادام زمینی یکی از بهترین و مهمترین منابع گیاهی دارای منیزیم است .

شیر سویا یکی از سالم ترین و مهم ترین محصولات جانبی سویا و دارای منیزیم به شمار می آید که می توان از آن برای تهیه انواع شیک، بستنی و دسر استفاده نمود.

شکلات تلخ که به نام شکلات سیاه معروف است، جزء یکی از بهترین و سالم ترین منابع غذایی منیزیم به شمار می آید.

میوه های حاوی منیزیم

آووکادو یکی از میوه های فوق العاده مغذی و خوشمزه و سالم و دارای منیزیم است.

موز یکی از محبوب ترین میوه ها به شمار می آید که جزء یک منبع عالی و گیاهی منیزیم شناخته می شود.

انجیر خشک شده نیز یکی از میوه هایی است که دارای منیزیم است.

یکی از بهترین میوه ها و منابع گیاهی سرشار از منیزیم در طب سنتی سیب به شمار می آید.

برگه زردآلو یکی دیگر از میوه های خشک شده منیزیم دار به شمار می آید.

از بهترین و مغذی ترین انواع میوه های خشک و سرشار از منیزیم می توان به کشمش اشاره کرد که از آن به عنوان یک میان وعده سالم و مقوی و مهم استفاده می شود .

سبزیجات دارای منیزیم

برگ چغندر یکی از بهترین سبزیجات منیزیم دار به شمار می رود که می توان از آن به صورت پخته شده برای تهیه انواع غذاها استفاده نمود .

فلفل دلمه‌ای سبز حاوی کپسایسین است که متابولیسم بدن را افزایش داده و این نوع فلفل سرشار از منیزیم است.

هویج نیز به عنوان یکی از منابع مهم میوه جات غنی از منیزیم به شمار می آید که به صورت خام و پخته مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بامیه یکی از سبزیجات دارای منیزیم است که از آن به صورت خام برای تهیه سالاد و به صورت پخته شده برای تهیه انواع غذا استفاده می شود.

سیب زمینی دارای مقادیر بسیاری از منیزیم است و از آن می توان به صورت پخته شده برای تهیه انواع غذاها استفاده نمود.

آجیل‌های دارای منیزیم

گردو به جز منیزیم، شامل ترکیبات پلی فنل است . این ترکیبات به سلامت مغز کمک خواهد کرد.

بادام هندی نیز حاوی استرول ها، اسید آمینه و ویتامین‌هایی است که همگی برای سلامت انسان مفید واقع می شوند.

گل آفتابگردان و دانه‌ای که در آن است، عطر و طعم فراوان و دارای مواد مغذی زیادی است.

عوارض کمبود منیزیم در بدن

کمبود طولانی مدت منیزیم می تواند تأثیر نامطلوبی بر سلامت فرد داشته باشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد، از جمله:

  1. بیماری قلبی
  2. فشار خون بالا
  3. دیابت نوع ۲

برای آگاهی از کاربردهای سونوگرافی آنومالی اسکن روی لینک کلیک کنید.


آدرس مطب : تهران ، یوسف آباد ، خیابان فتحی شقاقی ، بین چهلستون و بیستون ، راديولوژي و سونوگرافي شقایق
تلفن : 88553155 - 021

آدرس مطب 2 : تهران ، ونک ، خیابان ملاصدرا ، خیابان پردیس ، پلاک ۱۵ ، واحد ۱۲ ، طبقه چهارم ، رادیولوژی و سونوگرافی پردیس ونک
تلفن : 88782900 - 021 | 88203875 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :
سارا اسدی [ 1402-07-01 ]
سلام من یه مشکلی دارم اینکه خیلی لاغرم تغذیم خوبه بد نیست و اینکه خیلی خیلی استرس دارم در حدی که کل روز ها رو با استرس میگذرونم ایا استرس باعث لاغری شدید من شده نمیدونم گمبود منیزیم روی استرس تاثیر داره ؟

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
ماموگرافی بهتر است یا سونوگرافی پستان؟ماموگرافی بهتر است یا سونوگرافی پستان؟

سینه همچون سایر اندام ‌های بدن می تواند دستخوش بیماری شود. به طور کلی انواع مختلفی از اختلالات سینه یا بیماری سینه زنان یافت می شوند که اکثر این شرایط ...

سونوگرافی زنان و مامایی شامل چه مواردی میشود؟سونوگرافی زنان و مامایی شامل چه مواردی میشود؟

کاربردهای متعدد سونوگرافی در مامایی سبب تحول زیادی در مراقبت‌ های بهداشتی از مادر و جنین نیز مراقبت‌ های دوران بارداری شده است . ...

اسکن ضخامت چربی بدن جهت انجام عمل زیبایی لیپوماتیکاسکن ضخامت چربی بدن جهت انجام عمل زیبایی لیپوماتیک

سونوگرافی یک روش غیر تهاجمی است و خطری ندارد در این روش از امواج اولتراسوند برای بررسی اندام ها و ساختارهای شکم استفاده می شود. ...

قبل از انجام سونوگرافی چه نکاتی را باید رعایت کرد ؟قبل از انجام سونوگرافی چه نکاتی را باید رعایت کرد ؟

سونوگرافی یکی از روش های درمانی پرکاربرد است که با تصویر برداری از نقاط مختلف بدن به پزشک کمک می کند تا روش درمانی مناسبی را برای بیمار اتخاذ کند . ...

از کجا بفهمیم بارداری خارج از رحم است؟از کجا بفهمیم بارداری خارج از رحم است؟

درصد کمی از زنان دچار حاملگی خارج رحم می شوند. اگرچه برخی از عوامل می تواند احتمال حاملگی خارج رحم را افزایش دهد ...

سونوگرافی رنگی شریان های کلیهسونوگرافی رنگی شریان های کلیه

سونوگرافی رنگی شریان های کلیه ، مثل سونوگرافی معمولی کلیه است و کاملا بدون درد و عارضه می باشد ودر با دستگاهای پیشرفته وضعیت عروق نیز بررسی می شود . ...

علت انجام سونوگرافی شکم چیست؟علت انجام سونوگرافی شکم چیست؟

سونوگرافی شکم شامل یک بررسی کامل از ارگان‌ های شکمی و ساختمان‌ های وابسته آن ها است شامل کبد، کیسه صفرا، طحال، لوزالمعده، عروق مرکزی شکم و کلیه‌ ها ...

توموگرافی کامپیوتری (CT)توموگرافی کامپیوتری (CT)

سی تی اسکن یا توموگرافی کامپیوتری، یکی از روش های تصویربرداری تشخیصی می باشد.که ترکیبی از اشعه X و فناوری رایانه برای تولید تصاویری از داخل بدن است . ...

علل و علائم انسداد محل حالب به لگنچهعلل و علائم انسداد محل حالب به لگنچه

تنگی محل اتصال حالب به لگنچه کلیه عارضه‌ ای است که طی آن، محل اتصال حالب به کلیه دچار تنگی یا انسداد می‌ شود و ، سرعت جریان خروج ادرار کاهش میابد ...

اختلال رحم دو شاخه چیست؟اختلال رحم دو شاخه چیست؟

رحم دوشاخه اختلال مادرزادی و ناهنجاری رحمی در مجاری مولر است که رحم به شکل قلب می باشد. رحم دو شاخ دارای دو حفره است.در حالی که رحم معمولی یک حفره دارد. ...

با سونوگرافی در هفته هفتم بارداری چه چیزهای تشخیص داده میشود؟با سونوگرافی در هفته هفتم بارداری چه چیزهای تشخیص داده میشود؟

سونوگرافی در دوران بارداری یکی از اصلی ترین ملزومات مراقبت های این برهه حساس برای مادران و فرزندان شان محسوب می شود. ...

تشخیص بیماریهای کودکان با رادیولوژی و رادیوگرافیتشخیص بیماریهای کودکان با رادیولوژی و رادیوگرافی

پزشکان برای آن که بتوانند مشکلات درون بدن کودکان را بهتر تشخیص دهند و روش درمانی مناسب را برای آن در نظر بگیرند، از رادیولوژی کودکان استفاده می کنند. ...

مركز سونوگرافى و راديولوژى شقايق واقع در يوسف آباد تهران با بهره گيرى از عوامل فوق الذكر تلاش كرده است تا در ارائه بهترين خدمات راديولوژى و همچنين بهترين سونوگرافى دقيق در يوسف آباد تهران كه در ذيل فهرست وار آمده است در خدمت عزيزان هموطن درتهران و سرتاسر ايران باشد.

بهترين بررسي هاي روتين وتخصصی و دقيق ترين انواع داپلر يارنگی شامل : سونوگرافى كالر داپلر شريانى و وريدي اندامهاى تحتانى و فوقانى و بررسي دقيق DVT ، داپلر دقيق كليه ها ، سونوگرافى رنگى و داپلر بيضه ها ، بهترين و دقيق ترين سونوگرافى داپلر عروق كاروتيد گردنى وبررسي پلاك ، انسداد و ترومبوز

رادیولوژی و سونوگرافی شقایق تهران یکی از مراکز تخصصی است که با تجهیزات مدرن و به روز می‌تواند انواع خدمات تشخیصی درمانی در این زمینه را به مراجعین ارائه نماید. آدرس مطب : منطقه شش ٦ - تهران ، یوسف آباد ، خیابان فتحی شقاقی ، بین چهلستون و بیستون ، راديولوژي و سونوگرافى شقايق، دكتر سيف

ادرسراديولوژي و سونوگرافي پرديس ونک : تهران - ونک - خيابان ملاصدرا - خيابان پرديس - پلاک 15 - واحد 12 - طبقه چهارم - راديولوژي و سونوگرافي پرديس ونک


طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465