منو مطب 1 : تهران، یوسف آباد، خیابان فتحی شقاقی، بین چهلستون و بیستون، پلاک 74، رادیولوژی و سونوگرافی شقایق - تلفن : 88553155 - 88553310
مطب 2 : تهران ، ونک ، خیابان ملاصدرا ، خیابان پردیس ، پلاک ۱۵ ، واحد ۱۲ ، طبقه چهارم ، رادیولوژی و سونوگرافی پردیس ونک - تلفن : 88782900 - 88203875
رادیولوژی دکتر سیف
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / مطالب آموزشی / کدام مواد غذای منیزیم دارند؟

کدام مواد غذای منیزیم دارند؟

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی است که نقش بسیار حیاتی در قسمت‌های مختلف بدن از جمله عضلات، عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. بدن انسان دارای حدود ۲۵ گرم منیزیم است که از این مقدار ۵۰-۶۰ درصد آن توسط سیستم اسکلتی ذخیره شده و مابقی آن هم در عضلات، مایعات بدن و بافت نرم وجود دارد.

آنچه در این مطلب میخوانید

دریافت مقدار کافی منیزیم می‌تواند از بیماری‌هایی مانند آلزایمر، دیابت نوع دو، میگرن و بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کند. بسیاری از افراد به اندازه کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند. مصرف کم منیزیم باعث تغییر در مسیرهای بیوشیمیایی می‌شود که می‌تواند با گذشت زمان خطر بیماری را افزایش دهد. پزشکان کمبود منیزیم را عامل بسیاری از مشکلات سلامتی می‌دانند، بنابراین بهتر است مقدار توصیه شده روزانه‌ی منیزیم را دریافت کنیم.

کاربرد منیزیم

کاربردها و خواص منیزیم در بدن شامل موارد زیر هستند:

کلینیک رادیولوژی و سونوگرافی شقایق، یکی از مراکز تخصصی تصویربرداری در تهران است که با دستگاه های به‌روز، در محیطی ایمن، توسط کادری مجرب، دقیق ترین ریپورت‌های تصویر برداری را به مراجعین محترم ارائه می نماید. شما می توانید جهت هماهنگی با این مرکز از طریق تماس با شماره 88553155 - 021 اقدام نمایید.

عوامل خطر کمبود منیزیم

موارد زیر تأثیر به سزایی در کمبود منیزیم دارند:

مواد غذایی حاوی منیزیم

علائم کمبود منیزیم

با توجه به چنین وظایف مهمی که منیزیم در بدن دارد، نیاز به مصرف غذاهای حاوی منیزیم احساس می‌شود؛ اما بهتر است با علائم کمبود منیزیم آشنا شد تا در صورت نیاز مقدار بیشتری دریافت کرد. در صورتی که کمبود منیزیم در بدن زیاد باشد، باید زیر نظر متخصص، مکمل دریافت کرد. از جمله علائم کمبود منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مقدار مورد نیاز منیزیم بدن

حدود 60 درصد از منیزیم در استخوان ها است. بقیه در بافت های بدن و فقط حدود 1 درصد آن در خون است. مردان بزرگسال باید روزانه 400 میلی گرم منیزیم دریافت کنند، در حالی که این مقدار برای زنان 310 میلی گرم است، که این مقدار بعد از 30 سالگی به 420 و 320 میلی گرم افزایش پیدا می کند. با این که اغلب ما منیزم کافی دریافت نمی کنیم؛ ولی احتمال مصرف بیش از حد آن هم وجود دارد.

تشخیص کمبود منیزیم در بدن

در صورتی که علائم کمبود منیزیم در ما وجود داشته باشد پزشک بعد از بررسی شرح حال و معاینه بالینی از آزمایش خون برای اندازه‌گیری سطح سرمی منیزیم در بدن استفاده می‌کند. سطح نرمال منیزیم خون بین ۱.۴۶ الی ۲.۶۸ میلی‌گرم در هر دسی لیتر است. در کنار آزمایش منیزیم پزشک ممکن است آزمایشات دیگر و نوار قلب هم برای بررسی بیشتر علل و عوارض کمبود منیزیم درخواست کند.

صفحه اينستاگرام دکتر سيف

مواد غذایی دارای منیزیم

کره بادام زمینی یکی از بهترین و مهمترین منابع گیاهی دارای منیزیم است .

شیر سویا یکی از سالم ترین و مهم ترین محصولات جانبی سویا و دارای منیزیم به شمار می آید که می توان از آن برای تهیه انواع شیک، بستنی و دسر استفاده نمود.

شکلات تلخ که به نام شکلات سیاه معروف است، جزء یکی از بهترین و سالم ترین منابع غذایی منیزیم به شمار می آید.

میوه های حاوی منیزیم

آووکادو یکی از میوه های فوق العاده مغذی و خوشمزه و سالم و دارای منیزیم است.

موز یکی از محبوب ترین میوه ها به شمار می آید که جزء یک منبع عالی و گیاهی منیزیم شناخته می شود.

انجیر خشک شده نیز یکی از میوه هایی است که دارای منیزیم است.

یکی از بهترین میوه ها و منابع گیاهی سرشار از منیزیم در طب سنتی سیب به شمار می آید.

برگه زردآلو یکی دیگر از میوه های خشک شده منیزیم دار به شمار می آید.

از بهترین و مغذی ترین انواع میوه های خشک و سرشار از منیزیم می توان به کشمش اشاره کرد که از آن به عنوان یک میان وعده سالم و مقوی و مهم استفاده می شود .

سبزیجات دارای منیزیم

برگ چغندر یکی از بهترین سبزیجات منیزیم دار به شمار می رود که می توان از آن به صورت پخته شده برای تهیه انواع غذاها استفاده نمود .

فلفل دلمه‌ای سبز حاوی کپسایسین است که متابولیسم بدن را افزایش داده و این نوع فلفل سرشار از منیزیم است.

هویج نیز به عنوان یکی از منابع مهم میوه جات غنی از منیزیم به شمار می آید که به صورت خام و پخته مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بامیه یکی از سبزیجات دارای منیزیم است که از آن به صورت خام برای تهیه سالاد و به صورت پخته شده برای تهیه انواع غذا استفاده می شود.

سیب زمینی دارای مقادیر بسیاری از منیزیم است و از آن می توان به صورت پخته شده برای تهیه انواع غذاها استفاده نمود.

آجیل‌های دارای منیزیم

گردو به جز منیزیم، شامل ترکیبات پلی فنل است . این ترکیبات به سلامت مغز کمک خواهد کرد.

بادام هندی نیز حاوی استرول ها، اسید آمینه و ویتامین‌هایی است که همگی برای سلامت انسان مفید واقع می شوند.

گل آفتابگردان و دانه‌ای که در آن است، عطر و طعم فراوان و دارای مواد مغذی زیادی است.

عوارض کمبود منیزیم در بدن

کمبود طولانی مدت منیزیم می تواند تأثیر نامطلوبی بر سلامت فرد داشته باشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد، از جمله:

  1. بیماری قلبی
  2. فشار خون بالا
  3. دیابت نوع ۲

برای آگاهی از کاربردهای سونوگرافی آنومالی اسکن روی لینک کلیک کنید.


آدرس مطب : تهران ، یوسف آباد ، خیابان فتحی شقاقی ، بین چهلستون و بیستون ، راديولوژي و سونوگرافي شقایق
تلفن : 88553155 - 021

آدرس مطب 2 : تهران ، ونک ، خیابان ملاصدرا ، خیابان پردیس ، پلاک ۱۵ ، واحد ۱۲ ، طبقه چهارم ، رادیولوژی و سونوگرافی پردیس ونک
تلفن : 88782900 - 021 | 88203875 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :
سارا اسدی [ 1402-07-01 ]
سلام من یه مشکلی دارم اینکه خیلی لاغرم تغذیم خوبه بد نیست و اینکه خیلی خیلی استرس دارم در حدی که کل روز ها رو با استرس میگذرونم ایا استرس باعث لاغری شدید من شده نمیدونم گمبود منیزیم روی استرس تاثیر داره ؟

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
دلایل انجام رادیولوژی مجاری ادراری (IVP)دلایل انجام رادیولوژی مجاری ادراری (IVP)

پیلوگرام داخل وریدی نوعی رادیوگرافی از کلیه‌ ها، حالب‌ ها و مثانه است که از ماده حاجب ید دار تزریق شده به وریدها استفاده می‌ کند. ...

سونوگرافی برای تشخیص سرطان پوستسونوگرافی برای تشخیص سرطان پوست

ملانوم و کارسینوم سلول سنگفرشی، سرطان‌های پوستی پرخطری هستند .بررسی پوست برای تغییرات مشکوک می تواند به تشخیص سرطان پوست در اولین مراحل آن کمک کند. ...

سونوگرافی جهت تشخیص آسیت شکمسونوگرافی جهت تشخیص آسیت شکم

آسیت نوعی بیماری است که در آن مایعات در فضای داخل شکم جمع می‌ شود. هنگامی که بیش از 25 میلی لیتر مایع در داخل حفره شکم جمع شود، به عنوان آسیت شناخته می‌ شود. ...

سونولوژیست چه کسی است؟سونولوژیست چه کسی است؟

سونولوژیست یک متخصص مراقبت‌ های بهداشتی است که از تکنیک‌ های تصویربرداری موج صوتی برای تشخیص بیماری داخلی استفاده می‌ کند . ...

تفاوت سونوگرافی پستان با ماموگرافیتفاوت سونوگرافی پستان با ماموگرافی

معاینات بالینی منظم ماموگرافی یا سونوگرافی برای تشخیص زود هنگام سرطان سینه است برای زنان بالای ۳۰ سال سالی یک‌ بار آزمایش‌ های غربالگری سینه توصیه ...

عکس دندان در چه مواقعی تهیه میشود؟عکس دندان در چه مواقعی تهیه میشود؟

رادیولوژی یا عکس از دندان از روش‌ های تصویر برداری از دندان‌ ها می‌ باشد که دندانپزشک برای ارزیابی سلامت دهان و دندان تجویز می‌ کند . ...

بررسی علت دردهای شکمی با سونوگرافیبررسی علت دردهای شکمی با سونوگرافی

سونوگرافی شکم و لگن یک روش تشخیصی غیرتهاجمی است که برای بررسی اندام های داخل شکم و لگن مورد استفاده قرار می گیرد . ...

مراحل انجام رادیوگرافی بایت وینگمراحل انجام رادیوگرافی بایت وینگ

رادیوگرافی بایت وینگ از انواع رادیولوژی‌ های دندان است و به دندان‌ پزشک امکان بررسی هم‌ زمان تاج و استخوان بین دندانی را می دهد . ...

بررسی سقط جنین با سونوگرافیبررسی سقط جنین با سونوگرافی

بررسی سقط جنین با سونوگرافی به شناسایی مشکلات احتمالی در تخلیه رحم و ارزیابی سلامت پس از سقط کمک میکند؛ در این مقاله به بررسی جزئیات آن خواهیم پرداخت. ...

کاربردهای الاستوگرافی غدد بزاقیکاربردهای الاستوگرافی غدد بزاقی

الاستوگرافی به عنوان یک روش جدید برای ارزیابی مشخصات سفتی الاستیسیتی بافت ها و انواع متفاوت ضایعات غدد بزاقی مفید است. ...

سونوگرافی بیضه چیست و چگونه انجام میشود؟سونوگرافی بیضه چیست و چگونه انجام میشود؟

سونوگرافی بیضه یک روش غیرتهاجمی و دقیق است که برای ارزیابی مشکلات و بیماری های بیضه مانند توده ها، عفونت ها و واریکوسل استفاده می شود. ...

تشخیص سندروم داون در بارداری با سونوگرافیتشخیص سندروم داون در بارداری با سونوگرافی

جنین های که به سندروم داون مبتلا هستند، در طی سونوگرافی، نشانه های خاصی دارند، مثلا" جنین، دچار ناهنجاری در شکل ظاهری پل بینی است. ...

مطلبی برای نمایش وجود ندارد
طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465