منو مطب 1 : تهران، یوسف آباد، خیابان فتحی شقاقی، بین چهلستون و بیستون، پلاک 74، رادیولوژی و سونوگرافی شقایق - تلفن : 88553155 - 88553310
مطب 2 : تهران ، ونک ، خیابان ملاصدرا ، خیابان پردیس ، پلاک ۱۵ ، واحد ۱۲ ، طبقه چهارم ، رادیولوژی و سونوگرافی پردیس ونک - تلفن : 88782900 - 88203875
رادیولوژی دکتر سیف
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / مطالب آموزشی / کدام مواد غذای منیزیم دارند؟

کدام مواد غذای منیزیم دارند؟

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی است که نقش بسیار حیاتی در قسمت‌های مختلف بدن از جمله عضلات، عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. بدن انسان دارای حدود ۲۵ گرم منیزیم است که از این مقدار ۵۰-۶۰ درصد آن توسط سیستم اسکلتی ذخیره شده و مابقی آن هم در عضلات، مایعات بدن و بافت نرم وجود دارد.

آنچه در این مطلب میخوانید

دریافت مقدار کافی منیزیم می‌تواند از بیماری‌هایی مانند آلزایمر، دیابت نوع دو، میگرن و بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کند. بسیاری از افراد به اندازه کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند. مصرف کم منیزیم باعث تغییر در مسیرهای بیوشیمیایی می‌شود که می‌تواند با گذشت زمان خطر بیماری را افزایش دهد. پزشکان کمبود منیزیم را عامل بسیاری از مشکلات سلامتی می‌دانند، بنابراین بهتر است مقدار توصیه شده روزانه‌ی منیزیم را دریافت کنیم.

کاربرد منیزیم

کاربردها و خواص منیزیم در بدن شامل موارد زیر هستند:

کلینیک رادیولوژی و سونوگرافی شقایق، یکی از مراکز تخصصی تصویربرداری در تهران است که با دستگاه های به‌روز، در محیطی ایمن، توسط کادری مجرب، دقیق ترین ریپورت‌های تصویر برداری را به مراجعین محترم ارائه می نماید. شما می توانید جهت هماهنگی با این مرکز از طریق تماس با شماره 88553155 - 021 اقدام نمایید.

عوامل خطر کمبود منیزیم

موارد زیر تأثیر به سزایی در کمبود منیزیم دارند:

مواد غذایی حاوی منیزیم

علائم کمبود منیزیم

با توجه به چنین وظایف مهمی که منیزیم در بدن دارد، نیاز به مصرف غذاهای حاوی منیزیم احساس می‌شود؛ اما بهتر است با علائم کمبود منیزیم آشنا شد تا در صورت نیاز مقدار بیشتری دریافت کرد. در صورتی که کمبود منیزیم در بدن زیاد باشد، باید زیر نظر متخصص، مکمل دریافت کرد. از جمله علائم کمبود منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مقدار مورد نیاز منیزیم بدن

حدود 60 درصد از منیزیم در استخوان ها است. بقیه در بافت های بدن و فقط حدود 1 درصد آن در خون است. مردان بزرگسال باید روزانه 400 میلی گرم منیزیم دریافت کنند، در حالی که این مقدار برای زنان 310 میلی گرم است، که این مقدار بعد از 30 سالگی به 420 و 320 میلی گرم افزایش پیدا می کند. با این که اغلب ما منیزم کافی دریافت نمی کنیم؛ ولی احتمال مصرف بیش از حد آن هم وجود دارد.

تشخیص کمبود منیزیم در بدن

در صورتی که علائم کمبود منیزیم در ما وجود داشته باشد پزشک بعد از بررسی شرح حال و معاینه بالینی از آزمایش خون برای اندازه‌گیری سطح سرمی منیزیم در بدن استفاده می‌کند. سطح نرمال منیزیم خون بین ۱.۴۶ الی ۲.۶۸ میلی‌گرم در هر دسی لیتر است. در کنار آزمایش منیزیم پزشک ممکن است آزمایشات دیگر و نوار قلب هم برای بررسی بیشتر علل و عوارض کمبود منیزیم درخواست کند.

صفحه اينستاگرام دکتر سيف

مواد غذایی دارای منیزیم

کره بادام زمینی یکی از بهترین و مهمترین منابع گیاهی دارای منیزیم است .

شیر سویا یکی از سالم ترین و مهم ترین محصولات جانبی سویا و دارای منیزیم به شمار می آید که می توان از آن برای تهیه انواع شیک، بستنی و دسر استفاده نمود.

شکلات تلخ که به نام شکلات سیاه معروف است، جزء یکی از بهترین و سالم ترین منابع غذایی منیزیم به شمار می آید.

میوه های حاوی منیزیم

آووکادو یکی از میوه های فوق العاده مغذی و خوشمزه و سالم و دارای منیزیم است.

موز یکی از محبوب ترین میوه ها به شمار می آید که جزء یک منبع عالی و گیاهی منیزیم شناخته می شود.

انجیر خشک شده نیز یکی از میوه هایی است که دارای منیزیم است.

یکی از بهترین میوه ها و منابع گیاهی سرشار از منیزیم در طب سنتی سیب به شمار می آید.

برگه زردآلو یکی دیگر از میوه های خشک شده منیزیم دار به شمار می آید.

از بهترین و مغذی ترین انواع میوه های خشک و سرشار از منیزیم می توان به کشمش اشاره کرد که از آن به عنوان یک میان وعده سالم و مقوی و مهم استفاده می شود .

سبزیجات دارای منیزیم

برگ چغندر یکی از بهترین سبزیجات منیزیم دار به شمار می رود که می توان از آن به صورت پخته شده برای تهیه انواع غذاها استفاده نمود .

فلفل دلمه‌ای سبز حاوی کپسایسین است که متابولیسم بدن را افزایش داده و این نوع فلفل سرشار از منیزیم است.

هویج نیز به عنوان یکی از منابع مهم میوه جات غنی از منیزیم به شمار می آید که به صورت خام و پخته مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بامیه یکی از سبزیجات دارای منیزیم است که از آن به صورت خام برای تهیه سالاد و به صورت پخته شده برای تهیه انواع غذا استفاده می شود.

سیب زمینی دارای مقادیر بسیاری از منیزیم است و از آن می توان به صورت پخته شده برای تهیه انواع غذاها استفاده نمود.

آجیل‌های دارای منیزیم

گردو به جز منیزیم، شامل ترکیبات پلی فنل است . این ترکیبات به سلامت مغز کمک خواهد کرد.

بادام هندی نیز حاوی استرول ها، اسید آمینه و ویتامین‌هایی است که همگی برای سلامت انسان مفید واقع می شوند.

گل آفتابگردان و دانه‌ای که در آن است، عطر و طعم فراوان و دارای مواد مغذی زیادی است.

عوارض کمبود منیزیم در بدن

کمبود طولانی مدت منیزیم می تواند تأثیر نامطلوبی بر سلامت فرد داشته باشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد، از جمله:

  1. بیماری قلبی
  2. فشار خون بالا
  3. دیابت نوع ۲

برای آگاهی از کاربردهای سونوگرافی آنومالی اسکن روی لینک کلیک کنید.


آدرس مطب : تهران ، یوسف آباد ، خیابان فتحی شقاقی ، بین چهلستون و بیستون ، راديولوژي و سونوگرافي شقایق
تلفن : 88553155 - 021

آدرس مطب 2 : تهران ، ونک ، خیابان ملاصدرا ، خیابان پردیس ، پلاک ۱۵ ، واحد ۱۲ ، طبقه چهارم ، رادیولوژی و سونوگرافی پردیس ونک
تلفن : 88782900 - 021 | 88203875 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :
سارا اسدی [ 1402-07-01 ]
سلام من یه مشکلی دارم اینکه خیلی لاغرم تغذیم خوبه بد نیست و اینکه خیلی خیلی استرس دارم در حدی که کل روز ها رو با استرس میگذرونم ایا استرس باعث لاغری شدید من شده نمیدونم گمبود منیزیم روی استرس تاثیر داره ؟

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
فیبروکیستیک در سونوگرافیفیبروکیستیک در سونوگرافی

بیماری فیبروکیستیک پستان، در بافت سالم پستان بسیار شایع است . حدود ۵۰ درصد از زنان در سنین ۲۰ تا ۵۰ سال این تغییرات پستانی را تجربه می کنند. ...

کاربردهای الاستوگرافی غدد بزاقیکاربردهای الاستوگرافی غدد بزاقی

الاستوگرافی به عنوان یک روش جدید برای ارزیابی مشخصات سفتی الاستیسیتی بافت ها و انواع متفاوت ضایعات غدد بزاقی مفید است. ...

دلایل انجام رادیولوژی مجاری ادراری (IVP)دلایل انجام رادیولوژی مجاری ادراری (IVP)

پیلوگرام داخل وریدی نوعی رادیوگرافی از کلیه‌ ها، حالب‌ ها و مثانه است که از ماده حاجب ید دار تزریق شده به وریدها استفاده می‌ کند. ...

آیا رادیوگرافی و رادیولوژی با هم تفاوت دارند؟آیا رادیوگرافی و رادیولوژی با هم تفاوت دارند؟

تفاوت بین رادیولوژی و رادیوگرافی چیزی است که بسیاری از افراد را گیج می‌کند. بااین‌حال، اگر به کلمات نگاه کنید، آنها سرنخی به شما می‌دهند Ology به معنی مطالعه است، در حالی که گرافیکی به معنای صرف تصویربرداری است ...

تشخیص جابجایی استخوان های رادیوس و اولنا ساعد با رادیولوژی از دستتشخیص جابجایی استخوان های رادیوس و اولنا ساعد با رادیولوژی از دست

پزشک برای تشخیص میزان شکستگی مچ دست با گرفتن عکس رادیولوژی محل، میزان شکستگی را تشخیص داده و نوع درمان را بررسی می کند . ...

تشخیص شکستگی مچ پا با عکس از مچ پاتشخیص شکستگی مچ پا با عکس از مچ پا

برای درمان شکستگی مچ پا ابتدا باید تشخیص به درستی صورت بگیرد. مهم‌ ترین ابزار برای تشخیص این نوع شکستگی بررسی تصاویر رادیوگرافی است. ...

تشخيص سرطان سينه با سونوگرافیتشخيص سرطان سينه با سونوگرافی

سونوگرافی سینه به منظور چکاپ سالیانه و یا تکمیل تشخیص اولیه پزشک در موارد مشکوک به سرطان سینه استفاده قرار می گیرد . ...

پیچ خوردگی تخمدان یا تورشن تخمدان چیست؟پیچ خوردگی تخمدان یا تورشن تخمدان چیست؟

تورشن تخمدان به طور کلی زمانی رخ می‌ دهد که تخمدان در جای خودش پایدار نباشد. کیست تخمدان و یا حضور توده‌ ای در تخمدان می‌ تواند علت ناپایداری تخمدان باشد. ...

آیا عکسبرداری به روش او پی جی OPG خطری هم دارد ؟آیا عکسبرداری به روش او پی جی OPG خطری هم دارد ؟

عکس OPG جزئیات هر دو فک بالا و پایین به صورت نمای پانورامای گسترده به وضوح نمایان می شود و کمک می کند تا موقعیت همه دندان ها ، پوسیدگی آنها مشخص شود ...

متخصص رادیولوژی Radiologist چه کسی است؟متخصص رادیولوژی Radiologist چه کسی است؟

رادیولوژیست پزشک یا متخصص پزشکی است که در تهیه و تفسیر تصاویر با اشعه ایکس، (سی تی اسکن یا رادیوگرافی)، داروهای هسته‌ای یا سونوگرافی آموزش دیده است . ...

تشخیص بیماری اسکولیوزیس با رادیوگرافیتشخیص بیماری اسکولیوزیس با رادیوگرافی

از عوارض مربوط به ستون فقرات می‌ توان به اسکولیوزیس (Scoliosis) یا همان کجی ستون فقرات اشاره کرد، که با رادیو گرافی اسکولیوزیس قابل تشخیص است ...

انجام ماموگرافی پس از عمل جراحی سرطان پستانانجام ماموگرافی پس از عمل جراحی سرطان پستان

ماموگرافی یکی از روش های تصویربرداری رایج است که در تشخیص انواع عارضه ها و بیماری های پستان قبل و بعد از جراحی کاربرد دارد. ...

مركز سونوگرافى و راديولوژى شقايق واقع در يوسف آباد تهران با بهره گيرى از عوامل فوق الذكر تلاش كرده است تا در ارائه بهترين خدمات راديولوژى و همچنين بهترين سونوگرافى دقيق در يوسف آباد تهران كه در ذيل فهرست وار آمده است در خدمت عزيزان هموطن درتهران و سرتاسر ايران باشد.

بهترين بررسي هاي روتين وتخصصی و دقيق ترين انواع داپلر يارنگی شامل : سونوگرافى كالر داپلر شريانى و وريدي اندامهاى تحتانى و فوقانى و بررسي دقيق DVT ، داپلر دقيق كليه ها ، سونوگرافى رنگى و داپلر بيضه ها ، بهترين و دقيق ترين سونوگرافى داپلر عروق كاروتيد گردنى وبررسي پلاك ، انسداد و ترومبوز

رادیولوژی و سونوگرافی شقایق تهران یکی از مراکز تخصصی است که با تجهیزات مدرن و به روز می‌تواند انواع خدمات تشخیصی درمانی در این زمینه را به مراجعین ارائه نماید. آدرس مطب : منطقه شش ٦ - تهران ، یوسف آباد ، خیابان فتحی شقاقی ، بین چهلستون و بیستون ، راديولوژي و سونوگرافى شقايق، دكتر سيف

ادرسراديولوژي و سونوگرافي پرديس ونک : تهران - ونک - خيابان ملاصدرا - خيابان پرديس - پلاک 15 - واحد 12 - طبقه چهارم - راديولوژي و سونوگرافي پرديس ونک


طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465