منو مطب 1 : تهران، یوسف آباد، خیابان فتحی شقاقی، بین چهلستون و بیستون، پلاک 74، رادیولوژی و سونوگرافی شقایق - تلفن : 88553155 - 88553310
مطب 2 : تهران ، ونک ، خیابان ملاصدرا ، خیابان پردیس ، پلاک ۱۵ ، واحد ۱۲ ، طبقه چهارم ، رادیولوژی و سونوگرافی پردیس ونک - تلفن : 88782900 - 88203875
رادیولوژی دکتر سیف
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / مطالب آموزشی / کدام مواد غذای منیزیم دارند؟

کدام مواد غذای منیزیم دارند؟

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی است که نقش بسیار حیاتی در قسمت‌های مختلف بدن از جمله عضلات، عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. بدن انسان دارای حدود ۲۵ گرم منیزیم است که از این مقدار ۵۰-۶۰ درصد آن توسط سیستم اسکلتی ذخیره شده و مابقی آن هم در عضلات، مایعات بدن و بافت نرم وجود دارد.

آنچه در این مطلب میخوانید

دریافت مقدار کافی منیزیم می‌تواند از بیماری‌هایی مانند آلزایمر، دیابت نوع دو، میگرن و بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کند. بسیاری از افراد به اندازه کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند. مصرف کم منیزیم باعث تغییر در مسیرهای بیوشیمیایی می‌شود که می‌تواند با گذشت زمان خطر بیماری را افزایش دهد. پزشکان کمبود منیزیم را عامل بسیاری از مشکلات سلامتی می‌دانند، بنابراین بهتر است مقدار توصیه شده روزانه‌ی منیزیم را دریافت کنیم.

کاربرد منیزیم

کاربردها و خواص منیزیم در بدن شامل موارد زیر هستند:

عوامل خطر کمبود منیزیم

موارد زیر تأثیر به سزایی در کمبود منیزیم دارند:

مواد غذایی حاوی منیزیم

علائم کمبود منیزیم

با توجه به چنین وظایف مهمی که منیزیم در بدن دارد، نیاز به مصرف غذاهای حاوی منیزیم احساس می‌شود؛ اما بهتر است با علائم کمبود منیزیم آشنا شد تا در صورت نیاز مقدار بیشتری دریافت کرد. در صورتی که کمبود منیزیم در بدن زیاد باشد، باید زیر نظر متخصص، مکمل دریافت کرد. از جمله علائم کمبود منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مقدار مورد نیاز منیزیم بدن

حدود 60 درصد از منیزیم در استخوان ها است. بقیه در بافت های بدن و فقط حدود 1 درصد آن در خون است. مردان بزرگسال باید روزانه 400 میلی گرم منیزیم دریافت کنند، در حالی که این مقدار برای زنان 310 میلی گرم است، که این مقدار بعد از 30 سالگی به 420 و 320 میلی گرم افزایش پیدا می کند. با این که اغلب ما منیزم کافی دریافت نمی کنیم؛ ولی احتمال مصرف بیش از حد آن هم وجود دارد.

تشخیص کمبود منیزیم در بدن

در صورتی که علائم کمبود منیزیم در ما وجود داشته باشد پزشک بعد از بررسی شرح حال و معاینه بالینی از آزمایش خون برای اندازه‌گیری سطح سرمی منیزیم در بدن استفاده می‌کند. سطح نرمال منیزیم خون بین ۱.۴۶ الی ۲.۶۸ میلی‌گرم در هر دسی لیتر است. در کنار آزمایش منیزیم پزشک ممکن است آزمایشات دیگر و نوار قلب هم برای بررسی بیشتر علل و عوارض کمبود منیزیم درخواست کند.

صفحه اينستاگرام دکتر سيف

مواد غذایی دارای منیزیم

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی یکی از بهترین و مهمترین منابع گیاهی دارای منیزیم است .

شیر سویا

شیر سویا یکی از سالم ترین و مهم ترین محصولات جانبی سویا و دارای منیزیم به شمار می آید که می توان از آن برای تهیه انواع شیک، بستنی و دسر استفاده نمود.

شکلات تلخ

شکلات تلخ که به نام شکلات سیاه معروف است، جزء یکی از بهترین و سالم ترین منابع غذایی منیزیم به شمار می آید.

میوه های حاوی منیزیم

آووکادو

آووکادو یکی از میوه های فوق العاده مغذی و خوشمزه و سالم و دارای منیزیم است.

موز

موز یکی از محبوب ترین میوه ها به شمار می آید که جزء یک منبع عالی و گیاهی منیزیم شناخته می شود.

انجیر خشک

انجیر خشک شده نیز یکی از میوه هایی است که دارای منیزیم است.

سیب

یکی از بهترین میوه ها و منابع گیاهی سرشار از منیزیم در طب سنتی سیب به شمار می آید.

برگه زردآلو

برگه زردآلو یکی دیگر از میوه های خشک شده منیزیم دار به شمار می آید.

کشمش

از بهترین و مغذی ترین انواع میوه های خشک و سرشار از منیزیم می توان به کشمش اشاره کرد که از آن به عنوان یک میان وعده سالم و مقوی و مهم استفاده می شود .

سبزیجات دارای منیزیم

برگ چغندر

برگ چغندر یکی از بهترین سبزیجات منیزیم دار به شمار می رود که می توان از آن به صورت پخته شده برای تهیه انواع غذاها استفاده نمود .

فلفل دلمه‌ای سبز

فلفل دلمه‌ای سبز حاوی کپسایسین است که متابولیسم بدن را افزایش داده و این نوع فلفل سرشار از منیزیم است.

هویج

هویج نیز به عنوان یکی از منابع مهم میوه جات غنی از منیزیم به شمار می آید که به صورت خام و پخته مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بامیه

بامیه یکی از سبزیجات دارای منیزیم است که از آن به صورت خام برای تهیه سالاد و به صورت پخته شده برای تهیه انواع غذا استفاده می شود.

سیب زمینی

سیب زمینی دارای مقادیر بسیاری از منیزیم است و از آن می توان به صورت پخته شده برای تهیه انواع غذاها استفاده نمود.

آجیل‌های دارای منیزیم

گردو

گردو به جز منیزیم، شامل ترکیبات پلی فنل است . این ترکیبات به سلامت مغز کمک خواهد کرد.

بادام هندی

بادام هندی نیز حاوی استرول ها، اسید آمینه و ویتامین‌هایی است که همگی برای سلامت انسان مفید واقع می شوند.

تخمه‌ی آفتابگردان

گل آفتابگردان و دانه‌ای که در آن است، عطر و طعم فراوان و دارای مواد مغذی زیادی است.

عوارض کمبود منیزیم در بدن

کمبود طولانی مدت منیزیم می تواند تأثیر نامطلوبی بر سلامت فرد داشته باشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد، از جمله:

  1. بیماری قلبی
  2. فشار خون بالا
  3. دیابت نوع ۲

برای آگاهی از کاربردهای سونوگرافی آنومالی اسکن روی لینک کلیک کنید.


آدرس مطب : تهران ، یوسف آباد ، خیابان فتحی شقاقی ، بین چهلستون و بیستون ، راديولوژي و سونوگرافي شقایق
تلفن : 88553155 - 021

آدرس مطب 2 : تهران ، ونک ، خیابان ملاصدرا ، خیابان پردیس ، پلاک ۱۵ ، واحد ۱۲ ، طبقه چهارم ، رادیولوژی و سونوگرافی پردیس ونک
تلفن : 88782900 - 021 | 88203875 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :
سارا اسدی [ 1402-07-01 ]
سلام من یه مشکلی دارم اینکه خیلی لاغرم تغذیم خوبه بد نیست و اینکه خیلی خیلی استرس دارم در حدی که کل روز ها رو با استرس میگذرونم ایا استرس باعث لاغری شدید من شده نمیدونم گمبود منیزیم روی استرس تاثیر داره ؟

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
توموگرافی کامپیوتری (CT)توموگرافی کامپیوتری (CT)

سی تی اسکن یا توموگرافی کامپیوتری، یکی از روش های تصویربرداری تشخیصی می باشد.که ترکیبی از اشعه X و فناوری رایانه برای تولید تصاویری از داخل بدن است . ...

سونوگرافی آنومالی اسکن چیست و چه کاربردی دارد؟سونوگرافی آنومالی اسکن چیست و چه کاربردی دارد؟

سونوگرافی آنومالی یکی از سونوگرافی های بسیار مهم در طول بارداری می باشد که رشد جنین را بررسی می کند و به تشخیص زودهنگام ناهنجاری ها کمک می کند. ...

چگونه برای سونوگرافی تخمدان آماده شویم؟چگونه برای سونوگرافی تخمدان آماده شویم؟

سونوگرافی تخمدان یا در واقع سونوگرافی لگن یکی از روش‌ های غیرتهاجمی بیماری‌ های لگن و این ناحیه در زنان است . ...

چرا گاهی سونوگرافی را باید تکرار کرد؟چرا گاهی سونوگرافی را باید تکرار کرد؟

سونوگرافی یک آزمایش تصویربرداری تشخیصی غیرتهاجمی است. در این روش از امواج صوتی با فرکانس بالا برای ایجاد تصاویر یا ویدئوهای زنده از اندام های داخلی بد ...

سونوگرافی رنگی شریان های کلیهسونوگرافی رنگی شریان های کلیه

سونوگرافی رنگی شریان های کلیه ، مثل سونوگرافی معمولی کلیه است و کاملا بدون درد و عارضه می باشد ودر با دستگاهای پیشرفته وضعیت عروق نیز بررسی می شود . ...

سونوگرافی چند روز بعد از لقاح بارداری را مشخص میکند؟سونوگرافی چند روز بعد از لقاح بارداری را مشخص میکند؟

پس از مثبت بودن تست بارداری و تأیید آن با اندازه گیری هورمون hCG توسط آزمایش خون، مرحله بعدی تأیید بارداری توسط سونوگرافی است. ...

اهمیت بررسی اندازه سنگ کلیه با سونوگرافیاهمیت بررسی اندازه سنگ کلیه با سونوگرافی

سنگ تشکیل شده در کلیه مجموعه فشرده ای از نمک و مواد معدنی است که اغلب از کلسیم یا اوریک اسید تشکیل شده است. ...

تشخیص و درمان عفونت لگن در زنانتشخیص و درمان عفونت لگن در زنان

عفونت لگن در زنان یک عفونت جدی در دستگاه تناسلی فوقانی است که می‌تواند منجر به نازایی و مشکلات شدید مانند دردهای مزمن لگنی و حاملگی خارج از رحم شود. ...

تفاوت سونوگرافی داپلر با سونوگرافی معمولیتفاوت سونوگرافی داپلر با سونوگرافی معمولی

سونوگرافی داپلر روشی از تصویربرداری است که با استفاده از امواج صوتی حرکت خون در رگ های خونی را نشان می دهد ...

علت عکس برداری از زانوعلت عکس برداری از زانو

عکس زانو در واقع اطلاعات كلي و بسيار ارزشمندي در اختيار پزشك قرار می‌ دهد كه نياز پزشك را براي تصمیم‌ گیری نوع درمان مرتفع می‌ کند . ...

چه کسانی باید ماموگرافی انجام دهند؟چه کسانی باید ماموگرافی انجام دهند؟

سرطان پستان نوعی از سرطان است که عملکرد تقسیم سلولی در سلول های پستان را دچار اختلال می کند. سلول های سرطانی پستان در شخصی که مبتلا شده، بدون کنترل و ...

تشخیص عفونت رحم با سونوگرافیتشخیص عفونت رحم با سونوگرافی

عفونت رحم و سایر اجزای دستگاه تناسلی، از بیماری‌های شایع زنان است. عفونت‌ها معمولاً خطر جدی ندارند در صورت تشخیص به موقع و درمان مناسب برطرف می‌شوند ...

طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465