آیا در دوران بارداری میتوان ورزش کرد؟

ورزش های دوران بارداری

فعالیت های مناسب و مداوم درطول بارداری به شما کمک میکند تا راحت تر با تغییر شکل و وزن خود مطابقت داشته باشید. این فعالیت ها باعث می شوند که زایمان تان به راحتی انجام شود و بعد از زایمان هم زودتر به شرایط بدنی قبلی برگردید. اگر بعد از یک فعالیت روزانه احساس ناخوشایندی دارید، ورزش روشی مناسب جهت راحتی و آرامش عضلات می باشد و شما را برای خوابی راحت آماده می سازد. فعالیت های روزانه یا نرمش را تا جایی که احساس ناخوشایندی در شما به وجود نیاید، ادامه دهید ولی خودتان را خسته نکنید. به خاطر داشته باشید که با پیشرفت بارداری و تحت نظر مامای مربوطه، برخی از فعالیت ها را کاهش دهید.

نکات مهم زیر را به خاطر بسپارید :

اگر پیش از بارداری فردی غیر فعال بوده اید، به طور ناگهانی اقدام به انجام تمرینات سخت نکنید زیرا این تمرینات می توانند مضر باشند. بهتر است به فعالیت های روزانه خود ادامه دهید، انجام فعالیت هایی مانند قدم زدن به شما کمک میکند و می توانید به مرور زمان آن را بیشتر کنید. از ورزش های سخت در آب و هوای گرم بپرهیزید. سعی کنید حین فعالیت از مایعات بیشتر استفاده کنید. اگر قصد دارید در بارداری به شنا کردن بپردازید، حتماً این کار را تحت نظر مربی انجام دهید. دقت داشته باشید که احساس کاهش وزن و سبک شدن در زمان شنا کردن، برای شما خوشایند خواهد بود.

ورزش های مناسب در دوران بارداری :

هر خانم باردار باید ورزش کردن را در برنامه ی روزانه خود قرار بدهد. این ورزش ها عضلات و مفاصل را تقویت می کنند و این به شما جهت تحمل افزایش وزن بارداری تان کمک میکند. همچنین ورزش باعث می شود تا جریان خون افزایش یافته و کمر درد ناشی از بارداری تسکین یابد.

۱) ورزش های تقویت کننده عضلات شکم: به دنبال تقویت عضلات شکم ، کمردرد ناشی از رشد جنین ، بزرگ شدن شکم و افزایش گودی کمر، بهبود می یابد.
الف) در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید به طوری که زانو ها زیر ران ها و دست ها زیر شانه ها باشند و انگشتان شما رو به سمت جلو باشد. سپس شکم را به آرامی بالا ببرید تا پشت تان صاف شود.
ب) شکم را به داخل فشار دهید و کمرتان را قوس بدهید. سپس سر را به طرف پایین خم کنید توجه داشته باشید که آرنج ها خم نشوند.
ج) برای چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید به طوری که کمرتان صاف شود.
د)این کار را روزانه ۱۰ بار و به طور منظم انجام دهید، در ضمن کمر خود را تا حد امکان قوس دهید و زیاد فشار نیاورید.

---

آدرس مطب : تهران ، یوسف آباد ، خیابان فتحی شقاقی ، بین چهلستون و بیستون ، راديولوژي و سونوگرافي شقایق
تلفن : 88553155 - 021

آدرس مطب 2 : تهران ، ونک ، خیابان ملاصدرا ، خیابان پردیس ، پلاک ۱۵ ، واحد ۱۲ ، طبقه چهارم ، رادیولوژی و سونوگرافی پردیس ونک
تلفن : 88782900 - 021 | 88203875 - 021

• نزدیکی و رابطه زناشوئی در بارداری
  تاریخ انتشار : 1397-01-31تاریخ بروز رسانی : 1404-08-10


• ضرورت و زمان انجام سونوگرافی داپلر در بارداری
  تاریخ انتشار : 1401-01-17تاریخ بروز رسانی : 1404-07-30


• آیا انتقال کرونا از مادر به جنین ممکن است؟
  تاریخ انتشار : 1401-02-19تاریخ بروز رسانی : 1402-05-10


• بررسی تأثیر کووید 19 بر وضعیت زنان باردار
  تاریخ انتشار : 1401-02-26تاریخ بروز رسانی : 1404-07-22


• زمان سونوگرافی های غربالگری بارداری
  تاریخ انتشار : 1401-03-04تاریخ بروز رسانی : 1404-07-22


• آیا زنان باردار میتوانند عکس رادیولوژی بگیرند؟
  تاریخ انتشار : 1401-05-26تاریخ بروز رسانی : 1402-05-12

سونیا عبدالهی [ 1402-04-29 ]
مطلب ورزش در زمان بارداری و اهمیت فایده فعالیتهای بدنی در زمان بارداری بسیار مهم و مفید است ممنون

سیمین فراهانی [ 1395-10-13 ]
این مرکز مرکز شقایق برای انجام سونوگرافی دقیق مربوط به بارداری جای دقیقی می باشد به خانم های باردار عزیز هم توصیه میکنم به این مرکز مراجعه کنند

ستاره ممقانیان [ 1395-09-18 ]
مطالب دقیق و آموزنده ای بود با تشکر از شما و خسته نباشید

نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :