منو تهران، یوسف آباد، خیابان فتحی شقاقی، بین چهلستون و بیستون، پلاک 74، رادیولوژی و سونوگرافی شقایق - تلفن : 88553155 - 88553310
رادیولوژی دکتر سیف
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / مطالب آموزشی / آیا در دوران بارداری میتوان ورزش کرد؟

آیا در دوران بارداری میتوان ورزش کرد؟

ورزش های دوران بارداری

فعالیت های مناسب و مداوم درطول بارداری به شما کمک میکند تا راحت تر با تغییر شکل و وزن خود مطابقت داشته باشید. این فعالیت ها باعث می شوند که زایمان تان به راحتی انجام شود و بعد از زایمان هم زودتر به شرایط بدنی قبلی برگردید. اگر بعد از یک فعالیت روزانه احساس ناخوشایندی دارید، ورزش روشی مناسب جهت راحتی و آرامش عضلات می باشد و شما را برای خوابی راحت آماده می سازد. فعالیت های روزانه یا نرمش را تا جایی که احساس ناخوشایندی در شما به وجود نیاید، ادامه دهید ولی خودتان را خسته نکنید. به خاطر داشته باشید که با پیشرفت بارداری و تحت نظر مامای مربوطه، برخی از فعالیت ها را کاهش دهید.

نکات مهم زیر را به خاطر بسپارید :

اگر پیش از بارداری فردی غیر فعال بوده اید، به طور ناگهانی اقدام به انجام تمرینات سخت نکنید زیرا این تمرینات می توانند مضر باشند. بهتر است به فعالیت های روزانه خود ادامه دهید، انجام فعالیت هایی مانند قدم زدن به شما کمک میکند و می توانید به مرور زمان آن را بیشتر کنید. از ورزش های سخت در آب و هوای گرم بپرهیزید. سعی کنید حین فعالیت از مایعات بیشتر استفاده کنید. اگر قصد دارید در بارداری به شنا کردن بپردازید، حتماً این کار را تحت نظر مربی انجام دهید. دقت داشته باشید که احساس کاهش وزن و سبک شدن در زمان شنا کردن، برای شما خوشایند خواهد بود.

آدرس اینستاگرام دکتر سیف

ورزش های مناسب در دوران بارداری :

هر خانم باردار باید ورزش کردن را در برنامه ی روزانه خود قرار بدهد. این ورزش ها عضلات و مفاصل را تقویت می کنند و این به شما جهت تحمل افزایش وزن بارداری تان کمک میکند. همچنین ورزش باعث می شود تا جریان خون افزایش یافته و کمر درد ناشی از بارداری تسکین یابد.

۱) ورزش های تقویت کننده عضلات شکم: به دنبال تقویت عضلات شکم، کمردرد ناشی از رشد جنین، بزرگ شدن شکم و افزایش گودی کمر، بهبود می یابد.
الف) در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید به طوری که زانو ها زیر ران ها و دست ها زیر شانه ها باشند و انگشتان شما رو به سمت جلو باشد. سپس شکم را به آرامی بالا ببرید تا پشت تان صاف شود.
ب) شکم را به داخل فشار دهید و کمرتان را قوس بدهید. سپس سر را به طرف پایین خم کنید توجه داشته باشید که آرنج ها خم نشوند.
ج) برای چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید به طوری که کمرتان صاف شود.
د)این کار را روزانه ۱۰ بار و به طور منظم انجام دهید، در ضمن کمر خود را تا حد امکان قوس دهید و زیاد فشار نیاورید.


آدرس مطب : تهران ، یوسف آباد ، خیابان فتحی شقاقی ، بین چهلستون و بیستون ، راديولوژي و سونوگرافي شقایق
تلفن : 88553155 - 021

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید



نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
رادیولوژی دندان چیست و چگونه انجام می شود؟رادیولوژی دندان چیست و چگونه انجام می شود؟

یکی از روش های سریع و دقیق تشخیص آبسه دندان، پوسیدگی دندان، نقایص فک و دندان و انواع ناهنجاری ها و آسیب های دیگر استفاده از دستگاه ها و دوربین های رادیوگرافی می باشد ... ادامه مطلب

آیا عکسبرداری به روش OPG خطری هم دارد ؟آیا عکسبرداری به روش OPG خطری هم دارد ؟

در عکس OPG جزئیات هر دو فک بالا و پایین به صورت نمای پانورامای گسترده به وضوح نمایان می شود و به دندانپزشک کمک می کند تا موقعیت همه دندان ها ، پوسیدگی هایی که ممکن است از چشم پنهان بماند ، دندان های نهفته ، عفونت ها و بسیاری موارد مهم دیگر در رابطه با سلامت دندان و فک و لثه ها را بررسی و مطالعه کند ... ادامه مطلب

سونوگرافی داپلر رحم و ضمائم چه چیزی را نشان میدهدسونوگرافی داپلر رحم و ضمائم چه چیزی را نشان میدهد

سونوگرافی داپلر رحم و ضمائم علاوه بر بررسی رحم، اندومتر و تخمدان ها، که در سونوگرافی معمولی قابل انجام است؛ عروق این مناطق را نیز مورد پایش قرار می‌دهد. در این روش، با امکان پایش عروق خونی، می‌توان بسیاری از ضایعات و بیماری های دستگاه تناسلی بانوان را تشخیص داده و درمان نمود ... ادامه مطلب

نزدیکی و رابطه زناشوئی در باردارینزدیکی و رابطه زناشوئی در بارداری

معمولا زوجین در طی بارداری تغییراتی را در روابط بین فردی خود تجربه میکنند که یکی از آنها مربوط به روابط زناشویی است. این روابط در بارداری میتواند تحت تاثیر عواملی قرار گیرد. ... ادامه مطلب

سونوگرافى داپلر شريان هاى كاروتيد ورتبرال گردنسونوگرافى داپلر شريان هاى كاروتيد ورتبرال گردن

مغز و قسمت عمده اعصاب مرکزى از شریانهای گردنى شامل عروق کاروتید و ورتبرال خونرسانى مى شوند و توسط ورید ژوگولار خون برگشتى به قلب باز مى گردد. ... ادامه مطلب

سونوگرافی رنگی شریان های کلیهسونوگرافی رنگی شریان های کلیه

سونوگرافی رنگی شریان های کلیه ، مثل سونوگرافی معمولی کلیه است و کاملا بدون درد و هرگونه عارضه می باشد ولی در آن با دستگاهای پیشرفته وضعیت عروق نیز بررسی می شود و نیاز به ناشتایی 6 ساعته دارد ... ادامه مطلب

آمادگی قبل از انجام سونوگرافیآمادگی قبل از انجام سونوگرافی

یکی از روش های تشخیص بیماری در پزشکی ، استفاده از سونوگرافی است . دستگاه سونوگرافی از طریق ارسال امواج صوتی با فرکانس بالا که به آن اولتراسوند نیز می گویند ، تصویر اندام های داخلی بدن را ارائه می دهد . سونوگرافی روشی غیرتهاجمی ، بدون درد و بی خطر است که برای زن ، مرد و کودکان قابل انجام است ... ادامه مطلب

سندروم تخمدان پلی کیستیک چگونه با سونوگرافی تشخیص داده میشود؟سندروم تخمدان پلی کیستیک چگونه با سونوگرافی تشخیص داده میشود؟

تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان شایع‌ترین اختلالات غدد درون‌ریز (آندوکرینوپاتی) در زنان و شایع‌ترین علت نازایی ناشی از عدم تخمک‌گذاری می‌باشد. نامگذاری این سندرم به دلیل وجود تخمدان‌های بزرگ محتوی تعداد زیادی کیست کوچک (در اغلب زنان مبتلا و نه در همه) است که در لایه بیرونی هر تخمدان قرار گرفته‌است ... ادامه مطلب

کاربرد رادیولوژی پانورکسکاربرد رادیولوژی پانورکس

تشخیص دقیق محل پوسیدگی و مشکلات دیگر دندان با چشم انسان قابل رویت نمی باشد بلکه نیازمند استفاده از تجهیزات دندان پزشکی دارد. یکی از این تجهیزات دستگاه پانورکس میباشد که در این مطلب به بررسی آن می پردازیم ... ادامه مطلب

نکات مهم سونوگرافی شکم و لگننکات مهم سونوگرافی شکم و لگن

سونوگرافى چكاپ شكم و لگن دقيق به عنوان يكى از برنامه هاى پايش سلامت افراد مورد توجه و حائز اهميت ميباشد چرا كه در تشخيص زودرس و درمان به موقع بسيارى از بيماريها نقش اساسى ايفا كرده است. ... ادامه مطلب

سونوگرافی لگن از طریق بررسی شکمی ، ترانس واژینال ، ترانس رکتالسونوگرافی لگن از طریق بررسی شکمی ، ترانس واژینال ، ترانس رکتال

دستگاه مبدل را وارد واژن می کنند. در خانم ها ممکن است از راه شكم و از راه واژن هر دو برای بررسی ارگان های لگنی انجام شود. سونو واژني ممکن است برای بررسی مشکلات باروری انجام شود. ... ادامه مطلب

سونوگرافی داپلر عروقسونوگرافی داپلر عروق

بهترين سونوگرافی داپلر برای اندازه گیری جريان خون مورد استفاده قرار می گیرد همچنین این سونوگرافی خوب و دقيق می تواند سرعت جریان خون و فشار خون را اندازه گیری کند. ... ادامه مطلب

مركز سونوگرافى و راديولوژى شقايق

مركز سونوگرافى و راديولوژى شقايق واقع در يوسف آباد تهران با بهره گيرى از عوامل فوق الذكر تلاش كرده است تا در ارائه بهترين خدمات راديولوژى و همچنين بهترين سونوگرافى دقيق در يوسف آباد تهران كه در ذيل فهرست وار آمده است در خدمت عزيزان هموطن درتهران و سرتاسر ايران باشد.

بهترين بررسي هاي روتين وتخصصی و دقيق ترين انواع داپلر يارنگی شامل : سونوگرافى كالر داپلر شريانى و وريدي اندامهاى تحتانى و فوقانى و بررسي دقيق DVT ، داپلر دقيق كليه ها ، سونوگرافى رنگى و داپلر بيضه ها ، بهترين و دقيق ترين سونوگرافى داپلر عروق كاروتيد گردنى وبررسي پلاك ، انسداد و ترومبوز


طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465